Comment passer plus de temps de qualité avec votre enfant

Bien que les journées avec les petits enfants semblent souvent longues, les années passent vite. Utilisez ce plan pratique et utile pour savourer les moments que vous passez ensemble.

Transport, sacs à lunch, activités parascolaires, dîner, devoirs, heure du bain, heure du coucher. Tout cela en plus de votre propre travail (ou de vos propres emplois) et des autres réalités de l’âge adulte. Il vous reste juste assez d’énergie pour vous traîner au lit pour vous réveiller tôt et recommencer la routine. Chaque jour avec de jeunes enfants ressemble à une semaine, chaque semaine à un mois.

Pourtant, à chaque anniversaire qui passe, les années semblent filer à toute allure. Les enfants de cinq mois deviennent des enfants de cinq ans en un clin d’œil, puis des enfants de 15 ans. Cette marche inexorable du temps qui transforme les bébés en grands enfants est l’horloge biologique des jeunes couples. Chaque jour apporte une nouvelle croissance, de nouveaux jalons et de nouveaux émerveillements, mais les défis de jongler avec notre vie d’adulte nous empêchent souvent d’apprécier pleinement les nuances délicates de l’enfance.

Nous avons entendu parler des parents lents, de l’attachement parental et des mères tigres. Cependant, au cours de mes 30 dernières années en tant que pédiatre, j’ai appris qu’il y a une seule vérité qui s’applique à toute philosophie parentale : Vos enfants ont besoin de passer du temps significatif avec vous. Ils ont besoin de voir qui vous êtes et comment vous vivez votre vie. Et en retour, ils vous aideront à mieux voir qui vous êtes.

Lorsque vous additionnez tout le temps que vos enfants passent à la garderie, à l’école, à dormir, chez des amis, avec des gardiennes, au camp et dans d’autres activités qui ne vous incluent pas, les autres moments deviennent particulièrement précieux. Il n’y a que 940 samedis entre la naissance d’un enfant et son départ pour l’université. Cela peut sembler beaucoup, mais combien en avez-vous déjà utilisé ? Si votre enfant a 5 ans, 260 samedis sont partis. Pouf ! Et plus vos enfants vieillissent, plus leurs samedis sont occupés avec leurs amis et leurs activités. Idem les dimanches. Et les jours de semaine ? Selon l’âge de vos enfants et si vous travaillez à l’extérieur de la maison, vous pouvez passer aussi peu qu’une ou deux heures par jour dans la semaine avec eux.

Cependant, au lieu de vous soucier du nombre de minutes que vous pouvez passer avec vos enfants chaque jour, concentrez-vous sur la transformation de ces minutes en moments mémorables. Les parents compensent souvent pour une si petite quantité de temps en programmant du”temps de qualité”. Deux heures à la réserve naturelle. Un après-midi au cinéma. Dîner au restaurant. Mais la vérité, c’est que le temps de qualité peut survenir au moment où l’on s’y attend le moins – oui, dans la réserve naturelle, mais aussi dans la voiture sur le chemin de la pratique du ballet.

Essayez ce truc mental pour vous aider à réajuster votre façon de penser : Au cours d’une journée de folie, imaginez que votre horloge biologique de la parentalité s’allume jusqu’au moment où vos enfants ont grandi et ont quitté la maison. Imaginez leurs chambres ébouriffées comme propres et vides. Voyez le siège arrière de la voiture aspiré et sans siège d’auto ni miettes. Les étagères de la salle de jeux sont soigneusement empilées avec des jouets poussiéreux. La lessive sous contrôle. Puis remontez l’horloge imaginaire jusqu’à aujourd’hui, et voyez les minutes de chaos d’aujourd’hui pour ce qu’elles sont : finies et éphémères.

Pourquoi ne pas avoir recours à une babysitter qui pourra vous soulager en semaine? Une babysitter peut s’occuper d’aller chercher vos enfants à l’école et les ammener à leurs activités ou faire faire leurs devoir. Ce qui vous permet d’avoir plus de temps en semaine pour faire vos propres devoirs familiaux. Et d’avoir plus de temps pour eux le weekend sans penser à tout ce que vous n’avez pas eu le temps de faire la semaine. Sur Bsit, de nombreuses babysitters sont inscrites et recommandés par d’autres parents ou amis ce qui vous facilite le choix.

Ce n’est pas tous les jours que vos enfants seront parfaits, mais j’espère qu’un jour vous accueillerez leur départ avec un profond sentiment de satisfaction parce que vous leur avez donné ce dont ils ont besoin pour réussir et aussi ce dont vous avez besoin pour vous sentir comme un parent prospère. Bien que je ne sache pas comment ralentir le temps, j’ai quelques idées pour optimiser le temps que vous passez avec vos enfants, alors qu’ils sont encore dans leur lit, où vous pouvez les regarder avant de vous coucher.

Pratiquez la méditation parentale

Lorsque vous êtes débordé par vos responsabilités, il est facile de passer en pilote automatique avec vos enfants. Mais si votre esprit est ailleurs pendant les moments précieux que vous avez travaillé dur pour préserver, vous avez perdu l’enfance de vos enfants tout aussi sûrement que si vous n’aviez pas passé du tout de temps avec eux. Au lieu de cela, essayez de rester dans le moment présent avec une “méditation parentale,” dans laquelle vous vous concentrez sur voir vos enfants, les entendre, les comprendre, et être vraiment étonné par ce que vous avez créé – vivre, respirer des miracles de la nature qui apprennent comme des éponges et se développent comme des mauvaises herbes.

Promenades en pyjama

L’heure avant le coucher peut être chaotique pour les jeunes enfants. L’une de mes techniques préférées pour les aider à se calmer – si le temps le permet – est une promenade en pyjama en soirée. En plus de donner à vos enfants le temps de décompresser en douceur et en douceur, cela vous permettra de passer des moments spéciaux avec eux, qui autrement auraient pu être perdus à la télévision.

La clé des promenades en pyjama, c’est le pyjama. Préparez les enfants à aller au lit, brosser les dents, laver les visages, mettre le pyjama. Ensuite, mettez-les dans leur poussette, ou sur leur tricycle, ou dans leurs baskets, et serpentez lentement dans le quartier. Pas de collations en cours de route (leurs dents sont déjà brossées !); ne frappez pas un ballon de soccer en cours de route ; reportez les conversations animées à demain. Cela peut prendre quelques tours, mais le temps que vous reveniez à la maison, vos enfants seront dans une transe de l’air frais et prêts à aller au lit.

Soirée Taco

Dîner à la maison avec toute la famille est spécial en soi, mais vos enfants seront encore plus impatients de s’asseoir ensemble lorsque votre repas aura un thème. Vous pouvez manger des tacos, des pizzas, des chinois, des œufs ou des crêpes. Transformez votre cuisine en sushi bar ou en bistro italien une fois par semaine. Lorsque les enfants sont excités et s’amusent, ils sont stimulés dans leur conversation et dans le partage de leurs nouvelles à table.

Les soupers spéciaux sont aussi une occasion unique d’accroître la participation de vos enfants à la cuisine avec vous. Lorsqu’il y a des thèmes récurrents pour le dîner, ils peuvent jouer un plus grand rôle dans la préparation des repas, car ils se souviendront de la routine de la dernière fois. Pendant qu’ils lavent les légumes, empilent les tortillas, préparent la salsa, râpent le fromage, ils peuvent être en train de bavarder sur ce qui se passe à l’école. Quand ils quitteront la maison le matin, rappelez-leur :”Soirée Taco ce soir !” Ils l’attendront avec impatience toute la journée.

Fixez-le ensemble

Ne réparez jamais un robinet qui fuit, ne changez jamais un pneu, ne peignez jamais la clôture et ne remplacez jamais le filtre de la fournaise sans vos enfants. Les petites réparations sont une excellente façon de passer du temps avec eux tout en leur enseignant des choses pratiques. Le grenier, le sous-sol et le vide sanitaire sont tous des salles de classe pour apprendre comment les choses fonctionnent et comment les réparer en toute sécurité. Donnez-leur une lampe de poche et expliquez-leur le travail que vous faites. En vieillissant, tenez la lampe de poche pour eux. Au lieu de redouter les choses qui se cassent, vous verrez de nouvelles tuiles, des étagères encastrées et des travaux de peinture comme une chance de passer du temps avec vos enfants.

Ne conduisez pas partout

Les minutes que nous ” économisons ” en conduisant nos enfants sur une courte distance jusqu’au parc du quartier ou à la maison d’un ami sont en fait des moments inestimables que nous perdons au nom de la commodité. La prochaine fois que vous devez emmener vos enfants quelque part à proximité, essayez de vous y rendre à pied. Marcher avec vos enfants est une excellente façon de ralentir le rythme de votre vie et d’avoir plus de moments sans scénario avec eux. Parlez de l’endroit où vous allez, de ce que vous pensez, de ce qu’ils pensent, de ce que vous voyez sur le chemin, et qui a dit quoi à qui à l’école aujourd’hui. Tenez-vous la main si vos enfants ne sont pas encore devenus trop cool pour ça. Si vous les déposez quelque part (un rendez-vous de jeu, une leçon de piano, un cours de karaté) et que vous repartez et revenez normalement plus tard, emportez un sac à dos avec le travail ou la lecture et trouvez un endroit tranquille pour attendre qu’ils aient fini. L’heure ou les deux heures que vous passez seul dans un café ou à l’ombre d’un arbre vous aideront à ralentir et à rester sain d’esprit. Ensuite, prenez votre enfant et rentrez chez vous à pied ensemble.

Jouer à leurs jeux

Si vous décidez d’apporter des jeux vidéo à la maison, faites de votre mieux pour les visionner et même apprendre à y jouer pour que vous puissiez vivre cette partie du monde de vos enfants. Pourquoi ? D’abord, vos enfants vous botteront le cul, pour utiliser leur phrasé ; c’est une activité où vous n’aurez jamais à les laisser gagner, et c’est une bonne chose pour les enfants de voir parfois leurs parents comme humains et vincibles. Deuxièmement, il y aura une garantie d’hilarité face à votre manque de dextérité. Enfin, certains jeux ont une réalité virtuelle quelque peu rédemptrice, parce qu’ils imitent des activités du monde réel comme le tennis de table, le bowling, le baseball, le ski et la danse (qui sont certainement bien meilleurs que les jeux où l’on se fait sauter). Mais fixez des limites de temps, de peur que leurs réalités virtuelles ne prennent le dessus sur leur réalité.

Servez des Sundaes à la crème glacée et du pop corn

Établissez des traditions spéciales autour des gâteries amusantes – elles deviennent plus spéciales parce qu’elles n’arrivent pas si souvent. Des sundaes chauds d’été le dimanche après-midi, ou des soirées d’hiver en famille avec du chocolat chaud, ou des boules de pop-corn le jour du match. Les pépites de chocolat rendent la crème glacée spéciale et les câlins se marient très bien avec le cacao. Maintenant, s’il vous plaît, ne dites pas aux gens qu’un pédiatre vous a dit de nourrir vos enfants de crème glacée avec des paillettes ; j’ai une réputation professionnelle à maintenir. Donc, juste pour info, les pommes cuites au four avec de la cannelle et des raisins secs, le gâteau aux fraises et aux fraises, et les bananes split avec du yogourt glacé sans gras fonctionnent tout aussi bien.

Ce n’est pas la nourriture qui compte, c’est juste pour faire comprendre le point. Les aliments amusants et les gâteries spéciales sont des déclencheurs de conversation et des facteurs de mémoire. Vos enfants ne se souviendront peut-être pas de tous les sujets de discussion, des blagues ou des chatouilles, mais ils se souviendront toujours avec tendresse des pommes et des raisins secs cuits au four. Et, bien sûr, ils se souviendront des occasions qui ont mérité les gâteries spéciales. Et qu’ils les ont partagés avec vous.

La grand-mère de ma femme était célèbre pour dire périodiquement à ses filles :”Souvenez-vous, les filles, vous avez une enfance heureuse.” Si vous trouvez un moyen de tirer le meilleur parti de chaque moment que vous passez avec vos enfants, non seulement vous serez un merveilleux parent, mais vous apprendrez aussi à vos enfants à être de bons adultes et de merveilleux parents eux-mêmes un jour. Montrez à vos enfants l’importance du temps que vous passez avec eux, et vous aurez un impact sur les générations à venir.

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Quels poissons sont sans danger pour les enfants ?

Vous aimez l’idée de nourrir les poissons de votre famille, mais vous vous inquiétez du mercure ? Voici les meilleurs (et les pires) choix.

C’est naturel de se sentir un peu mal à l’aise avec le poisson. D’un côté, vous savez que c’est super nutritif. D’autre part, la pensée effrayante de la contamination par le mercure suffit à vous faire peur.

La FDA et l’EPA ont publié il y a deux ans des conseils actualisés sur le poisson, classant plus de 60 sortes différentes en “Meilleurs choix”, “Bons choix” et “Poissons à éviter” en fonction de la quantité de mercure que contient le poisson.

Mais le Center for Science in the Public Interest affirme que ces lignes directrices ne vont pas assez loin pour protéger les consommateurs. Ils viennent de publier leurs propres listes de poissons sûrs (et dangereux) pour les femmes enceintes et allaitantes, les femmes qui pourraient devenir enceintes et les enfants. Ils ont également demandé à la FDA de mettre à jour leurs recommandations sur la base des données scientifiques actuelles.

Quelles variétés de poissons sont sécuritaires ?

Le fait est que la plupart des poissons contiennent une certaine quantité de méthylmercure, une forme de mercure qui peut être toxique pour le cerveau en grandes quantités. Les très gros poissons qui vivent longtemps ont tendance à être les plus contaminés, c’est pourquoi la FDA distingue les carpes du Golfe du Mexique, le requin, l’espadon et le maquereau royal comme étant ceux que vous devriez éviter complètement pour votre famille. Le CSPI ajoute encore plus de variétés à la liste des ” poissons à éviter “, y compris le bar, le flétan et le mérou.

Mais d’autres variétés contiennent des quantités beaucoup plus faibles de mercure – dans certains cas, à l’état de traces – et sont sans danger, même pour les jeunes enfants et les femmes enceintes. Ce sont quelques-uns des poissons et fruits de mer qui figurent en tête de liste des bons choix à faible teneur en mercure de la FDA et du CSPI :

  • Pétoncles
  • Crevette
  • Tilapia
  • Huîtres
  • Moules
  • Silure
  • Sardines
  • Palourdes
  • Saumon

Combien, c’est d’accord ?

La FDA dit que pour obtenir les bienfaits pour la santé, les enfants devraient manger du poisson 2 à 3 fois par semaine – mais leurs portions devraient évidemment être plus petites que pour les adultes. Voici à quoi ressemble une portion appropriée :

  • Enfants de moins de 6 ans : environ 3-5 onces par semaine
  • Enfants de 6 à 8 ans : environ 4 à 6 onces par semaine
  • Enfants à partir de 9 ans : Les portions augmentent à mesure que les besoins caloriques augmentent, jusqu’à 8-12 onces par semaine (la quantité recommandée pour les adultes).

Gardez à l’esprit que ce conseil est différent pour les poissons que vous ou d’autres personnes attrapez dans les rivières, les ruisseaux et les lacs. Dans ces cas, limitez-le à 1-2 onces par semaine pour les enfants de moins de six ans et 2-3 onces pour les enfants plus âgés (et ne servez pas d’autres poissons cette semaine-là).

Et le thon ?

Le thon en conserve et en sachet est un choix populaire pour les familles parce qu’il est pratique et abordable. Le thon pâle et le germon contiennent tous deux des quantités de mercure plus élevées que les variétés énumérées ci-dessus. L’avis de la FDA est que le thon pâle, qui contient moins de germon que le germon, peut être consommé sans danger, mais que vous devriez aussi servir d’autres variétés de poissons à faible teneur en mercure. Ils conseillent aux enfants qui choisissent le germon de consommer la moitié des portions recommandées ci-dessus (par exemple, pas plus de 2 à 3 onces par semaine pour les enfants de 6 à 8 ans).

Le CSPI adopte une approche plus prudente. Ils conseillent de ne pas manger de thon pâle plus d’une fois par mois (les mêmes conseils qu’ils donnent pour la morue, la plie, l’aiglefin, le calmar, la perche et le homard). Ils recommandent d’éviter le thon blanc.

Pourquoi le poisson en vaut-il la peine ?

Le poisson contient beaucoup de protéines, de fer et de minéraux de haute qualité. Certaines variétés contiennent des acides gras oméga-3, qui sont bons pour la santé cardiaque et le développement du cerveau. Le CSPI considère ces poissons comme de bonnes sources d’oméga-3 : crevettes, moules, sardines, palourdes, saumon, goberge, anchois et hareng. Certains poissons (comme le saumon) contiennent même de la vitamine D, qui peut être difficile à trouver dans la nourriture.

Conclusion

Il ne fait aucun doute que le poisson contient les nutriments dont vos enfants ont besoin, comme le fer, les protéines et les acides gras oméga-3. Varier les types de poissons que vous servez est la meilleure façon d’obtenir les bienfaits pour la santé et d’éviter une trop grande quantité d’un contaminant en particulier. Bonus : Cette approche aidera aussi à élargir le palais de votre enfant. Si vos enfants adorent le thon, n’oubliez pas que certaines marques (comme Wild Planet) utilisent du thon plus petit et vérifiez les niveaux de mercure.

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